Методология и источники
Каждый калькулятор GymCalc использует общепринятую опубликованную формулу. Ниже — что лежит в основе расчётов и откуда взяты методы. Результаты являются оценками и не заменяют консультацию специалиста.
Состав тела
| Индекс массы тела (ИМТ) и категории | World Health Organization — BMI classification (kg/m²). |
| Процент жира — метод обхватов ВМС США | Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center, 1984. |
| Сухая масса тела — формула Бура | Boer P., Am J Physiol, 1984. |
| Индекс безжировой массы (FFMI) | Kouri et al., Clin J Sport Med, 1995 (normalised to 1.8 m). |
| Отношение талии к бёдрам и зоны риска | World Health Organization waist-to-hip thresholds. |
| Идеальный вес (4 формулы) | Devine 1974, Robinson 1983, Miller 1983, Hamwi 1964. |
Энергия и питание
| BMR и TDEE — Миффлин-Сан-Жеор + коэффициенты активности | Mifflin, St Jeor et al., Am J Clin Nutr, 1990. |
| Харрис-Бенедикт (ревизия) и Кетч-Макардл | Roza & Shizgal, Am J Clin Nutr, 1984; Katch & McArdle. |
| Дефицит калорий → потеря жира | Energy balance: ≈7,700 kcal per kg of body fat. |
| Макронутриенты и норма белка | ISSN position stand (Jäger et al., 2017): 1.6–2.2 g protein/kg. |
Сила
| Оценка одноповторного максимума (1ПМ) | Epley 1985, Brzycki 1993, Lombardi 1989 (averaged). |
| Очки Уилкса | Wilks coefficient (R. Wilks), classic powerlifting formula. |
| Загрузка блинов на штангу | Deterministic greedy loading; IWF plate colours. |
Кардио
| Максимальный пульс и зоны | Tanaka et al., J Am Coll Cardiol, 2001 (208 − 0.7×age); Karvonen reserve method. |
| Сожжённые калории (значения MET) | Ainsworth et al., Compendium of Physical Activities, 2011. |
| Темп, скорость и финишное время бега | Distance/time; constant-pace projection. |
Ссылки на первоисточники приведены по авторам и году публикации. Калькуляторы реализуют эти формулы напрямую; код расчётов открыт и проверяем.