Блог
Понятные гиды по цифрам тренировок, питания и похудения.
20 июн. 2026 г. · 5 мин чтения
Как узнать свой разовый максимум без проходки
Чтобы узнать примерный разовый максимум, не обязательно делать проходку. Простая формула превращает тяжёлый подход в надёжную оценку.
20 июн. 2026 г. · 6 мин чтения
Сколько белка действительно нужно в день?
Большинству тренирующихся достаточно 1,6-2,2 грамма белка на килограмм веса тела. Разбираем, почему этот диапазон работает и как набрать норму.
20 июн. 2026 г. · 6 мин чтения
ИМТ против процента жира: чему доверять?
ИМТ считается быстро, но не видит мышцы, а процент жира показывает, из чего на самом деле состоит ваш вес. Разбираем, чем они отличаются и почему смотреть стоит на оба сразу.
20 июн. 2026 г. · 6 мин чтения
Как рассчитать БЖУ
Когда известна норма калорий, разбить её на белки, жиры и углеводы несложно. Разбираем простой и повторяемый способ задать своё БЖУ.
20 июн. 2026 г. · 5 мин чтения
Что такое TDEE и почему это важно
TDEE — самое полезное число для управления весом. Разбираем, что это значит, как считается и как им пользоваться.