ИМТ против процента жира: чему доверять?

ИМТ и процент жира пытаются ответить на один вопрос — здоровый ли у вас вес, — но измеряют совершенно разное. ИМТ это быстрый ориентир, который можно получить с помощью сантиметра и весов, а процент жира показывает, какая доля вашего веса приходится именно на жир. Понимание того, что каждый из них видит, а что нет, убережёт от неверных выводов.

Индекс массы тела это вес в килограммах, делённый на рост в метрах в квадрате. Он относит вас к диапазону: ниже 18,5 — дефицит массы, от 18,5 до 24,9 — норма, от 25 до 29,9 — избыточный вес, 30 и выше — ожирение.

ИМТ создавался для исследований больших групп людей, а не для отдельного человека. Он дешёвый, не требует оборудования и хорошо работает как первый фильтр на популяции, поэтому врачи им до сих пор пользуются.

ИМТ знает только ваш рост и вес. Он не отличает мышцы от жира, поэтому сухой и хорошо тренированный атлет нередко попадает в диапазон избыточного веса или даже ожирения, хотя жира у него совсем немного. И наоборот, число может скрывать тело с большим количеством жира и малым количеством мышц, которое по ИМТ выглядит совершенно здоровым.

Поэтому одно значение ИМТ нельзя считать приговором о составе тела. Оно лишь указывает, кому стоит присмотреться внимательнее, и не более того.

Процент жира это доля общего веса, приходящаяся на жир, тогда как остальное — это мышцы, кости, органы и вода. Он напрямую говорит о составе тела, поэтому два человека с одинаковым ИМТ могут иметь очень разные показатели.

Как ориентир, у мужчин здоровым считается примерно от 10 до 20 процентов, у женщин от 18 до 28 процентов, а у спортсменов нередко ниже. У женщин от природы больше необходимого жира, поэтому их здоровый диапазон выше.

Метод ВМС США по обхватам оценивает процент жира по нескольким измерениям — шея и талия у мужчин, плюс бёдра у женщин — и лежит в основе большинства онлайн-калькуляторов, включая наш. Он бесплатный и на удивление стабильный для отслеживания изменений во времени.

Калипер защипывает и измеряет складку жира в заданных точках и в умелых руках даёт более точный результат. Сканирование DEXA это золотой стандарт: оно разделяет жир, мышцы и кости с помощью рентгена малой дозы, но стоит денег и требует клиники.

Ни одно число не выигрывает в одиночку. Используйте ИМТ как быструю и бесплатную первую проверку, а затем смотрите на процент жира, чтобы понять, из чего реально состоит ваш вес — особенно если вы занимаетесь с отягощениями и ИМТ кажется высоким.

Прогоните свои данные через калькулятор процента жира, запишите оба значения и следите за ними несколько недель. То, как они меняются вместе, скажет гораздо больше, чем каждое число по отдельности.