Калькулятор процента жира
Оцените процент жира по методу ВМС США.
Ваш результат
Введите данные и нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть результат.
Ваши данные никуда не отправляются. Все расчёты происходят в браузере.
Процент жира в теле — это доля общего веса, приходящаяся на жир, а не на мышцы, кости, органы и воду. Он говорит о вашей форме и здоровье гораздо больше, чем одни весы, ведь два человека с одинаковым весом могут нести совершенно разное количество жира. Калькулятор оценивает процент жира по нескольким замерам сантиметровой лентой методом обхватов ВМС США и относит вас к категории физической формы, чтобы вы видели своё положение и отслеживали изменения со временем.
Как работает метод ВМС США
Метод обхватов ВМС США, разработанный Ходждоном и Беккеттом в Военно-морском научно-исследовательском центре здоровья в 1984 году, оценивает жир по обхватам тех мест, где он откладывается, с поправкой на рост. Мужчины вводят обхват шеи, талии и рост. Женщины добавляют обхват бёдер, поскольку женское тело запасает больше жира в области бёдер, и третий замер делает оценку точнее. В формуле используется десятичный логарифм обхватов, поэтому результат зависит от разницы между талией и шеей, а не от абсолютных размеров.
Для мужчины ростом 178 см с обхватом шеи 39 см и талии 85 см формула даёт около 15,7% жира — это спортивный диапазон. Главное преимущество перед калиперами и весами с биоимпедансом в том, что нужна только гибкая сантиметровая лента, а замеры воспроизводимы, если измерять одинаково каждый раз.
Как замерять точно
Используйте мягкую ленту, держите её параллельно полу и прилегающей, но без вдавливания в кожу. Шею измеряйте чуть ниже гортани, слегка опуская ленту спереди. Мужчины измеряют талию горизонтально на уровне пупка, женщины — в самом узком месте корпуса. Для обхвата бёдер женщины оборачивают ленту вокруг самой широкой части ягодиц. Делайте замеры утром натощак и измеряйте дважды, усредняя значения при расхождении.
Мелкие ошибки здесь важны. Один сантиметр на талии может сдвинуть результат примерно на процент, поэтому именно одинаковость замеров делает число полезным для отслеживания.
Какой процент жира считается здоровым
Здоровый, спортивный диапазон — примерно 10–20% для мужчин и 18–28% для женщин. Ниже лежат категории атлета и эссенциального жира, выше — средние и высокие значения. Женщины естественно несут больше эссенциального жира, чем мужчины, для гормональной и репродуктивной функции, поэтому категории различаются по полу. Считайте значение оценкой, которая обычно отклоняется от DEXA-сканирования примерно на 3–4%. Его настоящая ценность — в динамике: измеряйте раз в несколько недель в одинаковых условиях и следите за направлением, а не за единичным замером.
Как пользоваться
- 01
Снимите замеры
Измерьте шею и талию (а женщинам — бёдра) и укажите рост.
- 02
Введите значения
Введите обхваты в метрической или имперской системе.
- 03
Смотрите процент жира
Узнайте оценку процента жира и категорию на шкале.
Частые вопросы
Формула ВМС США отклоняется примерно на 3–4% от DEXA-сканирования у большинства людей — этого достаточно для отслеживания прогресса.
Мужчины измеряют на уровне пупка, женщины — в самом узком месте. Лента должна быть ровной и не затянутой.
Примерно 10–20% для мужчин и 18–28% для женщин считается здоровым, спортивным диапазоном.
У женщин больше жира откладывается на бёдрах, поэтому женская формула добавляет обхват бёдер для точности.
Справочные данные
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Необходимый жир | 2–6% | 10–14% |
| Спортсмен | 6–14% | 14–21% |
| Фитнес | 14–18% | 21–25% |
| Средний | 18–25% | 25–32% |
| Ожирение | ≥ 25% | ≥ 32% |
ИМТ против процента жира: чему доверять?
Похожие калькуляторы
Последняя проверка июнь 2026 г. · Методология и источники