Бесплатно · Без регистрации

Калькулятор FFMI

Оцените мышечную массу относительно роста.

Вес

кг

Рост

см

Процент жира

Ваш результат

—

Введите данные и нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть результат.

Ваши данные никуда не отправляются. Все расчёты происходят в браузере.

Индекс безжировой массы (FFMI) показывает, сколько мышц вы несёте относительно своего роста. Он устроен как индекс массы тела (ИМТ), но вместо общего веса берёт только сухую массу — всё, кроме жира, — поэтому отражает мускулистость, а не то, насколько вы тяжёлые. Калькулятор берёт вес, рост и процент жира, вычитает жир, чтобы получить сухую массу тела, и возвращает сырой и нормированный по росту FFMI, а также ваше место на шкале от ниже среднего до элиты.

Как рассчитывается FFMI

Сначала находим сухую массу, убирая жир: сухая масса равна весу, умноженному на единицу минус процент жира. Затем делим эту массу в килограммах на квадрат роста в метрах — та же форма, что и у формулы ИМТ. Поскольку высокие люди получают по этому сырому значению меньше не по своей вине, мы применяем нормализацию к стандартному росту 1,8 м, прибавляя 6,1 за каждый метр недостающий до 1,8. Это нормированный FFMI по Коури — версия, которую чаще всего приводят атлеты и исследователи.

Например, у мужчины весом 80 кг при росте 175 см и 15% жира сухая масса равна 68 кг. Делим 68 на квадрат 1,75 (3,06) и получаем сырой FFMI 22,2. Нормализация добавляет 6,1, умноженное на 0,05 м недостающие до 1,8 м, примерно 0,3, что даёт нормированный FFMI 22,5 — крепкая, хорошо развитая мускулатура.

Какой FFMI считается хорошим?

По нормированной шкале ниже 18 — недостаток мышц, 18–20 — средний уровень, 20–22 — спортивный, 22–25 — продвинутый, выше 25 — элита. Большинство мужчин без фармы упираются в естественный потолок около 25, поэтому FFMI заметно выше нередко считают признаком приёма препаратов. У женщин значения на несколько пунктов ниже по всей шкале, так как мышц в среднем меньше, поэтому сравнивайте свой результат с людьми того же пола.

Так как индекс зависит от процента жира, неточное измерение жира искажает результат. Оценка калипером или DEXA даёт куда более надёжный FFMI, чем приблизительная прикидка. Полезнее всего использовать число для отслеживания собственного прогресса: набирая мышцы при стабильном проценте жира, вы поднимаете FFMI, и это более чистый показатель тренировочных успехов, чем один лишь вес на весах.

FFMI против ИМТ

ИМТ учитывает весь вес, поэтому мускулистого атлета могут отнести к лишнему весу, хотя жира у него мало. FFMI устраняет этот пробел, рассматривая только сухую ткань, и потому он лучше подходит всем, кто тренируется. Два показателя дополняют друг друга: соедините измерение процента жира с FFMI, чтобы отделить мышцы от жира, и вы получите ясную картину состава тела, которую обычные напольные весы дать не могут.

Как пользоваться

01
Введите данные
Укажите вес, рост и процент жира.
02
Рассчитайте
Мы посчитаем нормализованный FFMI.
03
Узнайте уровень
Смотрите положение на шкале — от ниже среднего до элиты.

Частые вопросы

Индекс безжировой массы — как ИМТ, но для сухой массы: показывает мускулистость относительно роста, нормированную к 1,8 м.

У большинства мужчин без фармы потолок около 25; у женщин на несколько пунктов ниже. Выше — редкость без препаратов.

FFMI строится из сухой массы, поэтому сначала мы вычитаем жир по вашему проценту жира.

Он отражает мышцы относительно роста, а не здоровье. Полезнее всего для отслеживания собственного прогресса.