Калькулятор темпа бега

Как считаются темп и скорость

Темп — это общее время, делённое на дистанцию. Бег на 10 км за 50 минут даёт 3000 секунд, делённые на 10, то есть 300 секунд на километр — темп 5:00/км. Скорость считается наоборот: дистанция, делённая на время. Тот же забег даёт 12 км/ч, поскольку 10 км за 0,8333 часа равны 12. Чтобы перевести одно в другое, разделите 60 на темп в минутах на километр; 60, делённые на 5, снова дают 12 км/ч.

Калькулятор также показывает темп на милю и скорость в милях/ч для тех, кто тренируется в имперских единицах. Одна миля равна 1,609 километра, поэтому темп 5:00/км соответствует примерно 8:03 на милю.

Как работает прогноз финишного времени

Прогноз забегов предполагает, что вы удерживаете текущий темп на всей дистанции. Каждое время финиша — это темп на километр, умноженный на длину дистанции: 5 км, 10 км, 21,0975 км для полумарафона и 42,195 км для марафона. При темпе 5:00/км марафон выходит примерно 3:30:58, а полумарафон — около 1:45:29.

Считайте эти цифры оптимистичным потолком, а не обещанием. На деле почти все замедляются на длинных дистанциях по мере усталости, поэтому темп для 5 км трудно удержать на марафоне. Прогноз точнее всего, когда дистанция прогноза близка к той, что вы реально пробежали.

Темп в тренировках

Зная темп, вы бежите с нужной интенсивностью для конкретной тренировки. Лёгкие пробежки должны быть на уровне разговора и заметно медленнее соревновательного темпа, а интервалы и темповые отрезки требуют более быстрого и тяжёлого темпа. Регулярная проверка цифр — один из самых ясных способов увидеть рост формы: более быстрый темп при том же усилии или тот же темп при более низком пульсе одинаково означают прогресс.