Калькулятор сжигания калорий

Как рассчитываются сожжённые калории

Оценка строится на значениях MET, где MET — это метаболический эквивалент нагрузки. Один MET — это энергия в спокойном сидении; активность в 8 MET тратит примерно в восемь раз больше энергии в минуту. Каждой активности присвоено значение MET из Компендиума физической активности (Ainsworth и др., 2011) — опубликованного справочника, где сотни видов активности упорядочены по интенсивности. Формула такая: калории = MET x вес тела в килограммах x часы, поэтому на результат влияют и тяжесть нагрузки, и ваш вес.

Например, у бега MET около 9,8. Человек весом 80 кг за 30 минут бега сожжёт 9,8 x 80 x 0,5, то есть примерно 392 калории. Тот же человек на силовой тренировке (около 5,0 MET) за те же полчаса сожжёт 5,0 x 80 x 0,5, около 200 калорий. Эта разница показывает, почему равномерный бег расходует больше калорий в минуту, чем обычная силовая.

Почему вес тела меняет результат

Перемещать более тяжёлое тело дороже по энергии, поэтому два человека на одинаковой тренировке сожгут разное количество калорий. Человек весом 60 кг за 30 минут бега сожжёт около 294 калорий, а весом 100 кг — около 490 калорий на точно таком же беге. Поэтому общие таблицы, где указана одна цифра калорий на активность, вводят в заблуждение: она верна только для того веса, для которого её посчитали. Ввод собственного веса даёт куда более точную оценку, чем универсальная таблица.

Насколько точна оценка

Цифры на основе MET дают надёжный ориентир, но считайте их оценкой, а не точным замером. Реальный расход энергии меняется от интенсивности, формы, рельефа, техники и состава тела и может отличаться от расчёта на 10–20 процентов. Фитнес-часы или нагрудный пульсометр дадут более персональный результат. Ещё одно замечание: если вы уже используете значение TDEE или калорий поддержания, которое учитывает тренировки, не добавляйте все эти калории к еде, иначе вы сведёте на нет свой дефицит.