Калькулятор воды
Узнайте, сколько воды пить каждый день.
Ваш результат
Введите данные и нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть результат.
Ваши данные никуда не отправляются. Все расчёты происходят в браузере.
Суточная норма воды — это общий объём жидкости, который нужен организму каждый день, чтобы восполнить потери с мочой, потом, дыханием и пищеварением. Нормальная гидратация поддерживает объём крови, температуру тела и смазку суставов, а даже лёгкое обезвоживание вызывает усталость, головную боль и снижает силу на тренировке. Этот калькулятор оценивает, сколько воды пить в день, по весу тела и тренировкам и показывает результат в литрах и стаканах по 250 мл, чтобы норму было легко выполнить.
Как рассчитывается норма воды
Мы используем простое и широко известное правило: около 35 мл воды на килограмм веса тела в сутки. Эта базовая цифра покрывает обычный день без сильного потоотделения. К ней мы добавляем примерно 350 мл на каждые 30 минут тренировки, потому что нагрузка повышает потери с потом, и их нужно восполнять. Если вы вводите вес в фунтах, он сначала переводится в килограммы.
Например, человеку весом 80 кг без тренировок нужно примерно 80 умножить на 35, то есть 2800 мл в день, или 2,8 литра. Добавьте час тренировки — это две порции по 350 мл, и итог вырастает до 3500 мл, или 3,5 литра. При стакане 250 мл это около 14 стаканов, распределённых на день.
Это ориентир, а не строгое правило
Ни одна формула не учитывает всё, что меняет потребность в воде. Жара и влажность, высота над уровнем моря, температура, беременность, рацион с высоким содержанием соли или белка и обильное потоотделение увеличивают норму, поэтому считайте результат разумной отправной точкой и пейте больше, когда этого требуют условия. Самую надёжную обратную связь даёт тело: светло-жёлтая моча обычно означает хорошую гидратацию, а тёмная моча и постоянная жажда говорят, что вы отстаёте.
Другие напитки и еда тоже идут в зачёт. Чай, кофе, молоко и богатые водой продукты вроде фруктов и супа дают жидкость, поэтому не обязательно набирать всю норму чистой водой, хотя вода остаётся самым простым и дешёвым способом восполнить запас. Равномерное питьё в течение дня усваивается лучше, чем большие объёмы залпом, а превышение на стакан-другой безвредно для здоровых людей.
Как пользоваться
- 01
Введите вес
Укажите вес тела в килограммах или фунтах.
- 02
Добавьте тренировки
Учтите минуты тренировок в день для компенсации потоотделения.
- 03
Смотрите норму
Получите суточную цель в литрах и стаканах по 250 мл.
Частые вопросы
Распространённый ориентир — около 35 мл на килограмм веса плюс добавка на тренировки, жару и высоту.
Да. Чай, кофе и еда тоже дают воду, хотя чистая вода — самый простой способ выполнить норму.
Редко, но огромные объёмы залпом разбавляют натрий крови. Распределяйте питьё на день.
Светло-жёлтая моча — хороший признак. Тёмная моча и жажда говорят, что нужно больше жидкости.
Похожие калькуляторы
Последняя проверка июнь 2026 г. · Методология и источники